Dépression saisonnière luminothérapie

Écrit par les experts Ooreka

La luminothérapie : traitement efficace dans les dépressions saisonnières.

Soleil ciel bleu

Pour soigner une dépression légère, on peut utiliser les médecines douces en complément par exemple d'une psychothérapie : l'antidépresseur naturel, l'homéopathie, l'acupuncture, la luminothérapie ou encore une alimentation riche en omégas 3.

Causes de la dépression saisonnière

Lorsque les saisons changent et que la lumière du soleil est plus rare, certaines personnes souffrent d'une forme de dépression saisonnière ou dépression atypique dans ses manifestations :

  • boulimie pour le sucré,
  • hypersomnie en lieu et place de l'insomnie des formes habituelles de dépression,
  • tristesse,
  • léthargie,
  • prise de poids,
  • dévalorisation,
  • sentiment de culpabilité.

À noter : Dans les pays du Nord, cette dépression saisonnière serait impliquée dans le taux élevé de suicides.

Dépression saisonnière luminothérapie : principe

Chez les individus qui souffrent de dépression saisonnière, le métabolisme de la mélatonine ou hormone de la nuit se dérègle :

  • en l'absence de lumière naturelle au réveil, la mélatonine n'est pas évacuée du cerveau et l'organisme reste en sommeil, ce qui explique la léthargie et l'hypersomnie de ces personnes,
  • l'horloge biologique des dépressifs saisonniers est perturbée.

La luminothérapie agit sur les cycles biologiques de l'individu

La luminothérapie se pratique à l'aide d'une lampe thérapeutique et d'un simulateur d'aube.

Soumettre son organisme en plusieurs phases dans la journée à la luminothérapie permet de recréer artificiellement le niveau de luminosité nécessaire à l'évacuation de la mélatonine et son remplacement par la sérotonine.

La dose recommandée pour reprogrammer l'organisme est une lampe de 10 000 Lux à laquelle on s'expose de 20 à 30 minutes le matin.

À noter : L'unité d'éclairement est le Lux.

Dépression saisonnière luminothérapie : complément antidépresseurs

Certaines études aux États-Unis proposent des traitements associant antidépresseur sérotoninergique (IRS) et luminothérapie afin de diminuer le dosage des antidépresseurs.

L'usage de la luminothérapie en fin de traitement permettrait également un sevrage en douceur des patients sous antidépresseur.

Dépression saisonnière luminothérapie : inconvénients

La luminothérapie ne suffit pas toujours à traiter la dépression saisonnière :

DÉPRESSION SAISONNIÈRE LUMINOTHÉRAPIE
AVANTAGES
  • Faible coût d'une lampe de luminothérapie : environ 450 €,
  • possibilité de se traiter soi-même et chez soi,
  • absence de contre-indication, des problèmes oculaires exceptés.
INCONVÉNIENTS
  • La luminothérapie ne suffit pas toujours à elle seule, à traiter la dépression saisonnière.
  • Présence sur le marché de lampes dont l'éclairement en Lux est insuffisant (inférieure à 10 000).

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